擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”

      平常在公園里、街道邊，我們都會(huì )看到一些老人在做擺臂運動(dòng)。事實(shí)證明，把手臂甩起來(lái)的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，有助預防疾病的發(fā)生。

  擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”

  美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專(zhuān)家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現，人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

  同時(shí)，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻，提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí)，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動(dòng)，可增強骨關(guān)節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣guan炎。

  所以，建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過(guò)半小時(shí)。堅持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì )改善。

  說(shuō)起肩周炎，現在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢(mèng)。因為白領(lǐng)上班族每天坐在辦公室，工作壓力大，鍛煉時(shí)間少，再受到一些環(huán)境的影響，很容易就會(huì )引發(fā)疾病。

  那么，除了上述“鐘擺式”的擺臂方法之外，還有什么辦法可以幫助擺脫肩周炎的呢?

  1、劃圈

  每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(cháng)。光子理療貼

  2、爬墻

  正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(cháng)了，就能逐漸緩解肩痛。光子理療貼

  3、端肩

  端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。光子理療貼

  4、搓背

  患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。光子理療貼

  5、梳頭

  雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。光子理療貼

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