平常在公園里、街道邊,我們都會(huì )看到一些老人在做擺臂運動(dòng)。事實(shí)證明,把手臂甩起來(lái)的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能,有助預防疾病的發(fā)生。
擺脫肩周炎 日常用點(diǎn)“小花招”
美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專(zhuān)家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現,人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高,相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。
同時(shí),正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí),兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動(dòng),可增強骨關(guān)節和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣guan炎。
所以,建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內,后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過(guò)半小時(shí)。堅持一段時(shí)間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì )改善。
說(shuō)起肩周炎,現在已經(jīng)成為不少年輕人的噩夢(mèng)。因為白領(lǐng)上班族每天坐在辦公室,工作壓力大,鍛煉時(shí)間少,再受到一些環(huán)境的影響,很容易就會(huì )引發(fā)疾病。
那么,除了上述“鐘擺式”的擺臂方法之外,還有什么辦法可以幫助擺脫肩周炎的呢?
1、劃圈
每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘?,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(cháng)。光子理療貼
2、爬墻
正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(cháng)了,就能逐漸緩解肩痛。光子理療貼
3、端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然后再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。光子理療貼
4、搓背
患臂從背后下側摸背,好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。光子理療貼
5、梳頭
雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。光子理療貼
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