頸椎病、腰腿痛的預防和健康教育

     現代社會(huì )，人們工作緊張、生活壓力大，各種“文明病和辦公室綜合癥”也接踵而來(lái)，有一條短信這樣說(shuō)“工資不高，水平不高xue壓高;工作不突出，政績(jì)不突出，間盤(pán)突出”，而*近的統計資料表明，脊柱疾病的發(fā)病率越來(lái)越高，并逐漸成為一個(gè)普遍的社會(huì )問(wèn)題，為什么我們的脊柱會(huì )出現這么多問(wèn)題呢?這就要從脊柱的進(jìn)化史和結構上找原因。

  從進(jìn)化論角度講，200多萬(wàn)年以前，猿猴是爬行的，全身的重量平均分散在整個(gè)脊柱上，而由爬行到直立行走，*用了一兩萬(wàn)年的時(shí)間，脊柱還來(lái)不及完全適應直立行走的需要，然而工業(yè)ge命以后，我們站的時(shí)間卻越來(lái)越少，坐著(zhù)的機會(huì )越來(lái)越多，本來(lái)可以爬樓梯，偏要坐電梯，本來(lái)可以走路，偏要坐汽車(chē)，于是問(wèn)題就出現了。

  從脊柱的結構上講：剛出生時(shí)，我們的脊柱是直的，直立行走后才形成四個(gè)生理彎曲，他們像彈簧一樣緩沖了縱向的壓力，其中頸腰曲活動(dòng)*多，也*易受到損傷。而椎間盤(pán)25歲以后，就開(kāi)始脫水退變了，在各種應力作用下，很容易受損，就像女孩子25歲以后就要認真地保養肌膚一樣，我們的間盤(pán)也同樣需要呵護。一旦突出，一系列的問(wèn)題便接踵而來(lái)。難道人類(lèi)必須經(jīng)歷這種磨難嗎?我們不禁要問(wèn)“拿什么拯救你，我的脊梁”。其實(shí)，老祖宗早有遺訓，《黃帝內經(jīng)》有云：“圣人不治已病治未病”，“未病先防，已病防變”，這種“治未病”的思想早已傳承了幾千年。民間有“藥補不如食補，食補不如動(dòng)補”的說(shuō)法。而一千年前，達摩祖師為防止打坐參禪后氣血不通，曾創(chuàng )立一套少林健身操---就是傳說(shuō)中的武功秘籍《易筋經(jīng)》，大家看像不像jin天的第七套廣播體操。時(shí)至jin日，現代醫學(xué)模式已演變?yōu)樯硇?社會(huì )醫學(xué)模式，中西醫終于在幾千年后殊途同歸，人們日益認識到預防醫學(xué)的重要性。比如，美國22個(gè)州立法要求對10-14歲的兒童進(jìn)行脊柱健康普查，做到早期預防。另外，美國、加拿大、瑞士等國紛紛成立BACK SCHOOL(腰背痛學(xué)校)，培訓一批專(zhuān)業(yè)的骨科顧問(wèn)，在人們上崗之前教會(huì )他們如何用正確的姿態(tài)保護自己，來(lái)預防腰背痛，每年節省了上百億美元的的醫療保險開(kāi)支。相反，一方面，我國群眾健康知識普及不夠，防范不當，另一方面，醫療資源缺乏，觀(guān)念上還是治重于防，為了讓老百姓少受罪，少花錢(qián)，我們提出“全mian脊柱保健”的理念。具體應該怎么做呢?那就要從坐、臥、立、行開(kāi)始，大家也許很驚訝，走路睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì )呀?其實(shí)我們存在很多誤區。

  就拿臥來(lái)說(shuō)，大家都知道高枕無(wú)憂(yōu)，但多高才無(wú)憂(yōu)呢?枕頭一般不應超過(guò)12cm也就是一拳高，否則會(huì )引起頸椎肌肉的疲勞，造成頸曲變直甚至反張。還有些人愛(ài)趴著(zhù)睡覺(jué)，殊不知趴著(zhù)睡，頸椎處于旋轉狀態(tài)，軀干脊柱也隨之出現扭轉，常此以往必然對健康不利，所以，正確的臥姿應該是平臥、側臥。

  那如何坐才是正確的呢?大家可以互相看一看，是否有人在駝背“堆坐”呢?這樣的坐姿久了會(huì )導致腰背部肌肉疲勞，脊柱力學(xué)失衡，正確的做法是椅背要頂住腰部，保持其前凸的曲度，而且連續坐位*好不要超過(guò)1小時(shí)。整天坐位工作者，工作期間應起立活動(dòng)4～6次，所以我建議大家恢復“工間操”，來(lái)保護我們的脊柱。

  下面我們來(lái)談如何正確站立?！氨潮臣选睘槭裁促u(mài)得火，因為很多人“一站就三道彎”，也就是駝背松腹站立。此時(shí)，脊柱主要依賴(lài)韌帶的張力維持平衡，時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )出現腰曲加深，腰背肌負荷加大，所以建議大家做人要“挺”才好。與其類(lèi)似的問(wèn)題就是高跟鞋，高跟讓脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翹起，雖然突出了女性的曲線(xiàn)美，但其中的痛苦“誰(shuí)穿誰(shuí)知道”。所以您的鞋跟不要超過(guò)5公分。

  那么，在日常生活中，大家究竟該如何保護自己呢?我們在搬抬重物時(shí)，應該盡量避免用腰勁，而是使用下肢力量，由于杠桿原理，重量通過(guò)力臂，作用到腰上將增加幾倍甚至十幾倍，所以，抱重物時(shí)重心必須盡量靠近身體?？傊?，坐臥立行總結到一起，還是那句老話(huà)“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”。

  們日常生活中又該怎么鍛煉呢?歷代醫家也留下了很多寶貴的遺產(chǎn)。如華佗的“五禽戲”，主要是模仿虎、熊、鹿、猿、鳥(niǎo)，這五種動(dòng)物的動(dòng)作，分別對應五臟，五行，不*能鍛煉四肢的筋骨，還能使五臟六腑得到quan方位的運動(dòng)。

  其實(shí)，脊柱保健是一個(gè)龐大的系統工程，但*基礎的程序就存在于我們日常生活中，在此，我呼吁在座的諸位同仁們，抓住中醫科普的契機，結合現代醫學(xué)的科學(xué)方法，把脊柱健康的新觀(guān)念，普及到千家萬(wàn)戶(hù)。讓我們從自身做起，從脊柱做起，挺起我們的脊梁，迎接健康的未來(lái)!



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